देर तक जागने के लिए बेहतर नाश्ता क्या है?

देर रात का बेहतर नाश्ता क्या है? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों का विश्लेषण

आधुनिक लोगों के लिए देर तक जागना एक अपरिहार्य जीवनशैली बन गई है। चाहे वह ओवरटाइम काम करना हो, पढ़ाई करना हो या टीवी नाटक देखना हो, देर रात का नाश्ता एक जरूरी नाश्ता बन गया है। लेकिन देर रात का स्वस्थ और संतुष्टिदायक नाश्ता कैसे चुनें? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और पोषण संबंधी सलाह को मिलाकर, हमने आपके लिए एक वैज्ञानिक मार्गदर्शिका संकलित की है।

1. इंटरनेट पर देर रात के नाश्ते की शीर्ष 5 सबसे अधिक खोजी जाने वाली श्रेणियां

2. देर तक जागने के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार सिद्धांत

1.कम कैलोरी और उच्च पोषण: वसा संचय से बचने के लिए 200 कैलोरी से कम वाले खाद्य पदार्थ चुनें

2.बिना सूजन के पचाने में आसान: देर रात में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, तरल या अर्ध-तरल भोजन बेहतर होता है

3.विशिष्ट पोषक तत्वों की पूर्ति करें: विटामिन बी और मैग्नीशियम थकान दूर करने में मदद करते हैं

4.खाने के समय पर नियंत्रण रखें: नींद की गुणवत्ता को प्रभावित होने से बचाने के लिए बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले पूरा खाना खा लें

3. देर तक जागने के अलग-अलग परिदृश्यों के लिए भोजन संयोजन

4. देर रात के अल्पाहार से बचने के लिए इंटरनेट सेलिब्रिटी की मार्गदर्शिका

पोषण विशेषज्ञों के विश्लेषण के अनुसार, निम्नलिखित लोकप्रिय लेकिन अस्वास्थ्यकर देर रात के नाश्ते के विकल्पों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:

5. वैज्ञानिक देर रात के नाश्ते के व्यंजनों के उदाहरण

1.कुआइशौ एनर्जी बाउल: ग्रीक दही 150 ग्राम + 20 ब्लूबेरी + 10 ग्राम दलिया

2.गर्म पेट संयोजन: बाजरा दलिया 200 मिलीलीटर + उबला हुआ कद्दू 100 ग्राम

3.स्वादिष्ट विकल्प: उबला हुआ एडामेम 50 ग्राम + अनसाल्टेड समुद्री शैवाल के 2 टुकड़े

4.मीठा विकल्प: 3 लाल खजूर + 5 अखरोट की गिरी

देर रात तक जागने पर, देर रात का उचित नाश्ता चुनें, जो न केवल आपकी भूख को संतुष्ट कर सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले बोझ को भी कम कर सकता है। अपने देर रात के घंटों को अधिक शांतिपूर्ण बनाने के लिए इन सिद्धांतों और संयोजनों को याद रखें!